Un refuerzo muscular evita la aparición de la mayoría de los males de los dolores de espalda y previene muy a menudo malestares dorsales
Con esta actividad física mínima, regular y que no es traumatizante, uno necesitará una alimentación suficientemente rica en proteínas.
Por el contrario, un desarrollo muscular non simétrico, desproporcionado, o anarquico, generará males de la parte posterior. Se debe desarrollar los músculos metódicamente sus músculos dorsales (se necesita pedir consejo a un profesional).
En otras causas puede estar el origen de los lumbagos. Ejercicios realizados mal o malos hábitos de postura que hacen trabajar ciertos músculos más que otros y causan tensiones y tiesuras articulares. Los largos y los repetidos momentos donde se hacen esfuerzos físicos idénticos o malos gestos (entretenerse trabajando en jardineria, bricolage, conducción). El exceso de peso que implican una presión más fuerte en las vértebras y los discos intervertebrales.
Medidas simples para evitar todos estos problemas:
- llevar siempre las cargas de una manera equilibrada (doblar las piernas en vez de la espalda).
- tener una buena nutrición, modificar sus costumbres de comer o seguir un regimen para reducir las tensiones en el nivel de la columna espinal.
- hacer estiramientos (stretching) así como ejercicios de flexibilidad para evitar la rigidez y la compresión de las vértebras.
- desarrollar los musculos dorsales antes de practicar cualquier actividad deportiva.
- si su cama y/o colchon tienen más de diez años, substitúyalos porque ya no les sostiene eficazmente !
- ponerse derecho, no inclinarse a mirar la tierra.
- evitar los deportes que causan dolores de espalda como la bicicleta, la motocicleta así como los movimientos repetidos a largo plazo (entretenerse trabajando en jardineria, bricolage, conducción, las mudanzas ...).
- utilizar sillas ergonómicas dotadas de regulación tanto en el rodillero como en el respaldo, para adaptarse a todos los usuarios y permitir alternancia de posiciones para una buena conservación de la postura.
- llevar los zapatos que amortiguen las vibraciones debidas al andar o a las ciertas actividades. Los zapatos de deporte poseen casi todas un amortigüador de choques, en la suela, de aire ó de caucho para una mayor adherencia y estabilidad. Ademas llevan estabilizadores laterales que aseguran los movientos laterales y sistema de lazada para un buen ajuste. |
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