Aeróbico
Consiste en realizar movimientos suaves y continuos como andar, nadar o montar en bici. Perfecto para personas que no practican regularmente ningún deporte. Practíquelo de cinco a siete días a la semana, durante 25 minutos y mejor por la mañana. Así, acostumbrará poco a poco a su organismo al desgaste físico.
Estiramientos
Perfectos para personas que, debido a la edad, precisan de un mayor esfuerzo muscular para realizar los movimientos del cuerpo. Ganarán flexibilidad y mejorarán su tono muscular.
Resistencia
Es buena para quienes desean desarrollar la masa muscular del cuerpo. Además, estimula la secreción hormonal y refuerza la densidad ósea. Al tener mayor masa muscular se quemarán más calorías.
Un buen esquema para la práctica diaria de ejercicio puede ser el siguiente:
-15/20 minutos de ejercicios aeróbicos: andar, montar en bicicleta, correr, nadar.
-10 minutos de ejercicios de estiramiento.
-10 minutos de ejercicios de musculación.
Así, dedicando poco más de media hora al día empezará pronto a notar los resultados:
-Le ayudará a cuidar la línea y a mantener el tono muscular.
-Regulará los niveles de colesterol y disminuirá los niveles de insulina en la sangre.
-Reducirá la hipertensión y prevendrá la osteoporosis.
-Mejorará su autoestima y la percepción de su imagen corporal.
Todo ello, eso sí, acompañado por una dieta sana y equilibrada.
¿Cuántas calorías se queman con cada ejercicio?
ACTIVIDAD/GASTO (kcal/kg/hora)
Andar: 3, 6 km/h=3 kcal
Correr: 4,38 kcal
Montar en bicicleta: 8 km/h=3, 84 kcal
Esquiar: 11,40 kcal
Nadar a braza: 18 m/minutos=4,20 kcal
Nadar a espalda: 20 m/minutos=3,42 kcal
Nadar a crowl: 40 m/minuto=7,68 kcal
Remar: 4,44 kcal |
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