La zona del cuerpo que mas sorprende y que gusta a todos, son los abdominales.Los abdominales son símbolo de saber estar en forma, proporcionándonos salud, pues una zona abdominal bien desarrollada, previene al cuerpo de enfermedades como algunos tipos de cánceres que se producen por una sección media descuidada. Los abdominales son un músculo muy resistente, y que a diferencia de cualquier otro como podrían ser el pecho, espalda o piernas, están acostumbrados a trabajar continuamente; estos músculos están habitualmente siendo ejercitados, por lo que es muy difícil sobreentrenarlos. Además no tienen las propiedades que encontramos en los hombros o en otros músculos, pues para quitar la grasa de la zona abdominal, no basta con hacer una serie de ejercicios y desarrollarlo. Con esto tendremos unos buenos abdominales, pero que jamás serán vistos, ya que están cubiertos de grasa. Los abdominales están pero no se pueden ver; como ya contamos no son como los demás grupos musculares. Para que sean visibles debemos de jugar con la dieta y complementarlos con ejercicios aeróbicos. Pero tenemos que saber, qué hora es la adecuada para dicho cometido, según en que momento nos pongamos manos a la obra, así conseguiremos unos mejores resultados.
Días: los días de entrenamiento con pesas. Tiempo de realización 15´.
-Elevaciones de piernas 3x25 (30 segundos descanso entre series)
-Encogimientos abdominales (3x20 30 segundos descanso entre series)
-Inclinaciones laterales 3x20 (30 segundos descanso entre series) -Debemos realizar un entrenamiento anaeróbico con pesas semanal de 4 a 5 días. |
Haremos un buen calentamiento antes de empezar a entrenar con los pesos; una vez realizado, comenzamos con el entrenamiento de abdominales. Para aquellos que necesiten perder mucha cantidad de grasa de la zona abdominal, deberán realizar además de lo expuesto anteriormente, el mismo entrenamiento de abdominales pero también realizarlos nada mas levantarse, con el estómago vacío.
Una vez realizados, nos tomados un buen desayuno con proteínas, carbohidratos complejos y vitaminas. Y si todavía no estamos contentos con los resultados, realizar los ejercicios anteriores más un entrenamiento aeróbico(correr, andar a ritmo rápido, bicicleta, subir escaleras,etc.) de una media hora a ritmo suave, al finalizar las pesas y ejercicios abdominales.
- En cuanto a la dieta, tenemos que saber que una alimentación adecuada es lo más importante para obtener resultados.
Tomar unos alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos durante todo el día a excepción de las 7 de la tarde en adelante, donde sustituimos los carbohidratos complejos por otros mas fibrosos como verduras. Hacer varias comidas al día en lugar de 3 complejas, lo ideal sería hacer unas 5 o 6 tomas diarias.
El agua es otro punto fundamental en nuestros objetivos. Debemos de tomar un mínimo de 2,5 o 3 litros de agua diaria, mientras más mejor; pues nos limpiará de todos los residuos que producen las proteínas.
-Salud y bienestar es símbolo de saber vivir, y mas cuando realizamos ejercicios para estar a gusto con uno mismo. Probar esta rutina y veréis resultados, no milagros. Ser pacientes y os sorprenderéis.
|
