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Ejercicios para abdominales

Realiza estos ejercicios diariamente y consigue unos bonitos abdominales.

Acostado boca arriba con las manos detras de la cabeza, los muslos en la vertical y las rodillas flexionadas, inspira y separa los hombros del suelo, acercandolas rodillas a la cabeza mediante una flexión de la columna. Espirar y volver al principio. Este ejercicio solicita el recto mayor del abdomen.

REPETICIONES: (3 x 30)

Tumbado en el banco, agarrándonos por encima de la cabeza en el aparato, elevamos las piernas hasta separaar los riñones del banco y bajamos a la posición inicial. Se trabaja la parte baja de las abdominales.

REPETICIONES: (3 x 30)

Acostado boca arriba con las manos detras de la cabeza, los muslos en la vertical y las rodillas flexionadas, acercar alterativamente, encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha. Espirar y volver al principio. Este ejercicio solicita más intensamente los oblícuos.

REPETICIONES: (3 x 30)

ESTOS EJERCICIOS LOS DEBERAS REALIZAR TODOS LOS DIAS DE LA SEMANA DEJANDO UNO DE LOS DIAS DE DESCANSO.
- Recuerda que debarás tomar mucha agua.

FUENTES:
· www.webpersonal.net/ ultramaraton/ musculacion.html

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