Antes de empezar cualquier sesión de entrenamiento o de ejercicio fisico (partido de futbol, golf, padel, etc) es imprescindible calentar tu cuerpo y musculatura. Es decir hay que realizar un calentamiento.
Coge un palo de escoba o un palo de glof e imita las imagenes que aparecen más abajo.
De esta Forma calentarás la musculatura de tu tren superior: Abdomilaes, Cintura hombros y brazos.
Te basta con hacer 10 a 20 repeticiones de cada uno de los tres ejercicios.
Para prevenir las tipicas constracturas de abductores imita las imagenes que aparecen más abajo.
Haz entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna. Ejercicio1º
Haz entre 20 y 30 repeticiones.Ejercicio 2º
Para calentar las articulaciones de tus rodillas y prevenir las lesiones de meniscos, ligamentos laterales, cruzado.etc imita la imagen que aparecen más abajo.
Haz entre 15 y 20 Semiflexiones.
Si sufres de dolores de espalda y tiendes a que te duela mas tras el ejercicio nada mejor que imitar la imagen que aparecen más abajo.
Te basta en hacer lentamente entre 10 y 15 repeticiones.
Por ultimo, haz entre 10 y 15 saltitos suaves
Bajar el abdomen.
Para bajar el abdomen deberas imitar la imagen que ves arriba y hacer tres repeticiones de 25. (todos los dias)
Muslos-Glúteos.
Especial anticelulitis.
Mejora tus muslos y gluteos con este ejercicio, Ralizalo haciendo tres repeticiones de 20.
(todos los dias)
Brazos y Pectoral.
Es el entrenamiento ideal para potenciar brazos y pectoral y conseguir un torso tonificado. Al hombre le aportará músculo y a la mujer mayor tono y un pecho más firme.
Ralizalo haciendo dos repeticiones de 15.
(todos los dias)
Y ya estas apunto de empezar tu ejercicio fisico o entrenamiento.
EJEMPLOS:
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