1. Cena ligero. No comas o bebas en exceso antes de acostarte. Cena ligero y, al menos, dos horas antes de irte a la cama.
2. Acuestate con sueño. Vete a la cama sólo cuando suentas sueño. Si no logras consiliar el sueño en 15 minutos, es mejor que te levantes, chagas algo y vuelvas a la cuando te sientas cansado.
3. La Siesta Corta. Si te gusta echarte una siesta depues de comer, intenta que no supere los 20 minutos; asi tendrás más sueño a la noche.
4. Haz ejercicios por la tarde. La actividad moderada favorece la calidad y la profundidad del sueño. Pero si es excesiva, dificulta coinciliar el sueño.
5. Manten un horario regular. Intenta acostarte y levantarte todos los días a la misma hora. Y los fines de Semana no te levantes mucho después; dormir mas horas no garantiza un mejor descanso.
6. Nada de Alcohol y tabaco. Tanto las bebidas alcohólicas como la nicotina son estimulantes que ayudan a mantenerse despiertos, por lo que no es indicado su consumo cuando se trata de dormir.
7. La cama, a tu gusto.El colchón no debe ser muy duro (en contra de lo que se dice) ni muy blando. Lo mejor que sea una cama en la que estés a gusto y que te permita un correcto descanso.
8. En silencio, Mejor. Nada de dormirse con la televisión o la radio encendidas. Trata de mantener un hambiente silencioso, y i te molestan ruidos exteriores, adopta las medidas necesarias (dobles ventanas cortinas gruesas...)
9. No pases fíio...Una temperatua fría puede dificultar el sueño, sobre todo si los pies y las manos sienten ese frío. Abriga bien la cama, si es preciso, usa calcetines.
10. ....Ni mucho calor. El calor excesivo también puede convertirse en un obtáculo para disfrutar de una noche apacible. Intenta mantener el dormitorio con una temperatura razonablemente fresca.
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