Para bajar de peso es de suma importancia hacer dieta, eliminando del plan alimenticio habitual aquellos alimentos que producen grasa en el cuerpo. Sin embargo, la dieta no es aquello que limita si se puede perder peso íntegramente, solo los ejercicios van a complementar el ansiado objetivo.
Se debe incluir dentro de la agenda un horario dedicado estrictamente a los ejercicios, que queme calorías, que trabaje los músculos, y fortalezca el cuerpo. Los ejercicios deben trabajar todos los músculos del cuerpo, tanto los visibles como las piernas, brazos y abdomen, como los no visibles como el corazón, entre otros.
Hacer ejercicio es favorable porque se pueden quemar calorías, e impide el desgaste de masa ósea. Existen tres clases de ejercicios; los ejercicios para incrementar los músculos; también denominados ejercicios de musculatura, los cuales van a tonificar y dar firmeza a los músculos. Además facilitan al metabolismo.
Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, permiten quemar grasa, los más conocidos son correr, manejar bicicleta y natación.
Los ejercicios de flexibilidad se realizan durante un período limitado de tiempo, se ejecutan despues de hacer los ejercicios cardiovasculares y los ejercicios de musculatura.
Para peder peso es ideal hacer ejercicios cardiovasculares o aeróbicos con ejercicios para desarrollar la musculatura, esta combinación es óptima para eliminar la grasa localizada.
Lo más importante de hacer ejercicios es saber asumir el compromiso, esforzarse, tratando de quemar la mayor cantidad de grasas posible. Si la rutina se vuelve fácil de realizarla se debe efectuar otros tipos de ejercicios, no obstante si trabajar sobre manera, el cuerpo también necesita descanso oportuno.
Una rutina ideal para perder peso rápidamente es hacer quince minutos de calentamiento, después media hora de pesas, treinta minutos de ejercicios aeróbicos, los cuales se efectuarán durante tres o cuatro días a la semana dependiendo de la persona que realiza este plan gimnástico.
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Comentarios
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yo he perdido muncho peso pero como mis brasos heran muy gordos tengo demaciada flacides me pueden recomendar un ejercicio de antemano gracias |
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| Escrito por la negra (2009-03-24 05:52:11) |
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Con las pesas de 1 kilo, muchas repeticiones de todos los ejercicios de toda la vida para los brazos. A mi me ha servido mucho fijarme la hora de ejercicios cuando dan mi programa favorito en la tele. Me planto frente al televisor y, mientras veo, ejercito. Eso si, también deberías dedicar tiempo a mejorar tu ortografía...brazos con Z, eran sin h, demasiada con s, flacidez con z..... |
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| Escrito por Natalia (2009-03-25 14:21:52) |
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TEGO 163 LIBRA Y QUIERO BAJAR DE PESO K ME DICEN AUCILIO ,ESTOY GOORDA |
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| Escrito por (2009-04-16 16:53:31) |
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hola:---- Necesito ayuda me siento gorda yo antes pesaba 57 kilos ahor aeh subido 12 kilos mas me siento espantosa.- la ropa ya no me quea lo que mas se me aumento fue el vientre (estomago ) algun consejo para bajar rapidamente de peso?
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| Escrito por Shabeba (2009-04-21 18:42:32) |
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hola nesesito urgentemente ayuda estoy en obesidad creo que mi autoestima ha bajado en menos de un año aumente como el doble de mi peso y fui al doctor y me disen que todo esta en orden y la verdad es que tengo que bajar de peso ya!. |
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| Escrito por . (2009-04-24 17:56:17) |
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Los saludo cordialmente de Lima Peru, mi inquietud es los sostenes de copa sintetica pueden reducir los senos o hacer mas caidos, pues los use por casi dos años y he notado que mis senos estan caidos y flacidos quisiera un consejo por favor ya, que me gusta estos sostenes que debo hacer, o cambiarlos por de algodon.
saludos, Norma |
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| Escrito por Norma (2009-04-30 18:40:01) |
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Hola, yo soy una mujer de 29 años, despues de tener mi hija gane casi 20 libras màs de mipeso normal y no he podido bajarlas, resulta que en mis trabajos siempre estoy sometida a una presion increible, y esto a mi me ocasiona cierta ansiedad, la cual la desquito con comer "error" lo se sin embargo cuando tengo estos momentos de ansiedad me cuesta controlarlo, tengo una semana de hacer ejercicios y la pirmer semana he tratado de seguir una dieta, pero cai nuevamente en mi ansiedad... no se como controlarla, porque deseo mucho bajar, siemore me he cuidado y ahora no puedo controlarlo... por donde debo empezar??? Gracias, esperare sus comentarios! Mariana |
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| Escrito por Mariana (2009-05-27 18:48:42) |
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HOLA SOY UNA CHAVA DE 23 AÑOS DESPUES DE MI EMBARAZO ME QUEDARON MUCHAS ESTRIAS EN EL VIENTRE Y LA VERDAD CON MI TRABAJO NO ME DA TIEMPO DE HACER EJERCICIOS TODOS LOS DIAS ME TOMO CON 1 LITRO Y MEDIO DE AGUA Y NO ESTOY GORDA SOLO QUE ME MATA EL SABER DE LAS ESTRIAS COMO PUEDO QUITARLAS.SALUDOS A TODAS Y SUERTE |
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| Escrito por more (2009-05-29 21:33:37) |
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hola soy una mujer de 29 años antes de embarazo pesaba 52 kilos ahora quede pesando 58, no he bajado nada, pues supuestamente con la lactancia se baja de peso, además mi estómago quedó horrible flacido y lleno de estrias. es horrible sentirme asi. saludos |
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| Escrito por tania (2009-06-05 00:40:31) |
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pos quiero bajar de peso para estar vin con mi misma y tener novio |
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| Escrito por susana (2009-06-12 03:47:20) |
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pos yo tengo12 años peso 110 libras me dicen q toy bien xq mido 1.52 y la verdad es q yo no stoy cnforme!!!!:0) |
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| Escrito por karen (2009-06-16 19:20:40) |
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hola ps estoy un poco pasada de peso y no9 se como quemar esta gracita del estomago un consejo x fa pero que en verdad resulte pliss |
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| Escrito por clau (2009-06-29 20:34:13) |
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hola porfa ayudemen a bajar de peso cada dia aumento mas |
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| Escrito por leidy (2009-07-10 02:26:12) |
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HOLA ME LLAMO PÀULINA Y SOY UNA MORSA EH EHCO TODO PERO PESO MAS DE 150 KILOS MI TRBAAJO DE PUTA NO ME PERMITE BAJAR DE PESO Y ESO QUE AGO EL SEXO |
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| Escrito por paulina nicol jamett (2009-07-15 05:59:20) |
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bueno chicas para bajar de peso lo mejor es el ejercicio, sobre todo el aerobico como correr, trotar etc, tambien es recomendable tomar el jugo de un limon con dos dedos de agua en ayunas cada dia ya que ayuda a desinflamar y a quemar la grasa... tambien tomar mucho liquido en especial agua y evitar el refresco o gaseosa a toda costa!! para las estrias dicen que el aceite de rosa mosqueta es muy bueno pero el efecto se vera con el tiempo... saludos a todas para ponerse en forma solo basta con un poco de compromiso para con nosotras mismas y con nuestros cuerpos dediquense al menos una hora de ejercicio interdiaria y veran resultados!! |
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| Escrito por karen (2009-07-17 09:45:55) |
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parece que aqui todos son doctores o profesores de gramatica, pero en fin en lo particular a porto el siguiente comentario: antes que nada cada cuerpo es diferente organismo y reacciona distinto ante un ejercicio..dependiendo de la grasa corporal que tenga el individuo es el tratamiento a seguir; si vas a quemar grasa lo que conviene es ejercicios cardiovasculares ( aerobicos ) y si vas a relizar levantamiento de pesas que sean mas repeticiones ( series ) con poco peso, todo lo contrario si estas delgado lo que conviene es levantamiento de pesas pero con peso y pocas series ( repeticiones ) ATTE ; T.U.M ( Tecnico En Urgencias Medicas ) |
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| Escrito por man_artillero (2009-08-17 07:54:13) |
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yo hago 3 o 4 veces a la semana ejercicio y no estoy flacida n inada al contrario, bueno les voy a ayudar, primero necesitan las ganas y el animo de que quieren bajar de peso 2ndo hacer los ejercicios de forma positiva no negativa (enserio si lo hacen negativamente no se notan cambios) por que tu subconsiente lo toma a mal 3ero los ejercicios como vienen pero si vas a empezar empieza desde 15 o 20 minutos y luego vas subiendo el tiempo 4to es necesario SUDAR conozco gente que hace el esfuerzo y cuando va a |
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| Escrito por aabbcc (2010-01-11 08:31:47) |
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continuacion del anterior a sudar se para y eso no ayuda si quieres bajar de peso 5to usa ropa y calzado comodo si no va a ser un martirio y ultimo descansa 2 o 3 dias pues si no, no notaras cambios |
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| Escrito por aabbcc (2010-01-11 08:35:20) |
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hola muchachas yo tengo 10 anos pero necesito bajar de peso me podrian recomendar algo porfa. |
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| Escrito por sandy (2010-11-25 07:39:11) |
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