Dormir diariamente por lo menos ocho horas es muy importante, ya que permite realizar de manera óptima, en caso contrario se puede presentar serias consecuencias en nuestro cotidiano actuar.
¿Cuáles son los principales efectos que surgen por no dormir lo adecuado?
• En primer lugar, el hecho de no dormir no garantiza la calidad de vida.
• No descansar el tiempo necesario impide realizar un eficiente y eficaz trabajo, reduciendo los índices de producción.
• Si no se descansa bien, no hay una buena coordinación tanto física como mental, aumentando el riesgo de tener un accidente laboral o automovilístico.
Otro problema que se genera por no dormir el tiempo suficiente es la falta de atención.
¿Cómo logra conciliar el sueño sin dificultad?
• Se debe dormir el tiempo prudencial ni más de ocho horas, ni menos del tiempo establecido; sin embargo eso dependerá de cada persona.
• Antes de dormir se debe evitar, hacer siestas largas, se recomienda dormir durante unos quince minutos, por lo menos ocho horas antes de acostarse. Tomar una siesta de larga duración puede afectar el descanso por las noches.
• Para conciliar el sueño y sentirse cansado durante las noches, se debe realizar varias actividades durante el día eso, permitirá sentirse agotado al final del día y dormir fácilmente.
• En caso que el insomnio se presente por algún problema psicológico como ansiedad, se recomienda limpiar aquellos malestares que pueden obstaculizar dormir. Un manera de espantar aquellas molestias, es a través de técnicas de respiración y tratar de relajarse por medio de pensamientos positivos alejando las energías negativas.
• Para poder dormir sin problemas es mejor hacerlo en un ambiente en total oscuridad. La melatonina son las hormonas que actúan en la ausencia de luz, ellas son necesarias para conciliar el sueño.
• Evitar consumir estimulantes y café.
• Se recomienda ingerir melatonina en pastillas ello ayudará a poder dormir sin problemas.
• Se debe limitar el consumo de alcohol, en primera instancia ayuda a dormir, sin embargo luego genera insomnio.
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