Uno de los métodos más efectivos y baratos para bajar de peso es correr, ya que gracias a esta rutina se queman cientos de calorías. Correr permite trabajar y endurecer diferentes músculos del cuerpo, da resistencia, mejora la respiración.
Esta rutina es barata pues no se requiere de un equipo especializado para poder ejecutarla, solamente con voluntad y un buen par de zapatillas se pude quemar grasas, mejorar la circulación sanguínea y adelgazar. Para algunas mujeres, correr es incómodo debido al busto, en este caso se recomienda utilizar un sostén que mantenga los senos firmes y bien sujetos.
¿Qué se necesita para realizar esta rutina y adelgazar?
En primer lugar, las zapatillas o zapatos deportivos a utilizar deben ser adecuados y cómodos para comenzar con buen pie.
Otro aspecto a considerar, se debe correr en campo abierto. Mientras se corre, el cuerpo se adapta a la temperatura del ambiente, esto permite quemar más cantidad de calorías. Se debe correr en suelo natural, es mejor que el cemento.
Antes de correr, se deben realizar una pequeña rutina de calentamiento para no lesionarse más adelante. En el caso que no se realizará la rutina de ejercicios previos, se puede comenzar caminando.
Si se corre sobre una banda o máquina se debe cambiar cada cierto tiempo la velocidad, ya que si se sigue el mismo ritmo, no se quema la misma cantidad de calorías. Para evitar los dolores luego de correr se recomienda hacer ejercicios de estiramiento.
Para quemar más calorías luego de correr, se recomienda complementar el recorrido con ejercicios complementarios como saltos, abdominales, bicicleta, etc.
Si se corre durante el verano se debe beber agua constantemente, para regular la temperatura del cuerpo.
En caso que se sufra de hipertensión arterial, obesidad mórbida u otros problemas se debe consultar al médico, quien indicará de qué manera se debe efectuar este tipo de rutina.
|
