Ejercicios diarios para estar en forma

Ejercicios diarios para estar en forma

Tan solo necesitas una media hora al día, de esta manera te mantendrás en buena forma física y mental.

Te recomendamos que tu hagas rutina de ejercicios siempre a la hora y media de haber almorzado o en la mañana.

Comienza tu rutina de ejercicios subiendo y bajando escaleras, durante unos 8 - 10 minutos.
- En caso de no tener escaleras en casa, coge un banquito pequeño, e intenta imitar el subir y bajar escaleras, a un ritmo aeróbico.

- Realiza 3 series de 10 sentadillas.

- Tumbada en el suelo, con las piernas apoyadas en una silla y las manos detrás de la nuca, haz 3 series de 12 repeticiones para abdominales.
(recuerda no forzar la zona del cuello)

- Y para los brazos Biceps y Tríceps 2 series de 8 repeticiones con mancuerna de 1 o 2 kilos

- Estos ejercicios no te llevaran mucho tiempo al día, y te vendrán de fábula para eliminar esos kilos de más en un tiempo prudencial, y de manera que no los recuperarás tan rápido como imaginas...

Algunos consejos para mantener una buena forma física, y una salud de hierro:
- Cuando estés sentada, de pie o acostada, contrae tus glúteos y aguanta durante unos segundos. Hazlo unas diez veces al día y vas aumentando paulatinamente hasta llegar a unas 30 veces al día.
Lo mismo también hazlo con el abdomen.

- Al comenzar tu día, nada más levantarte tómate un vaso de zumo de naranja recién exprimido, haz tus comidas como habitualmente y siempre entre las comidas bebe dos vasos de agua.

- Para desayunar añade a tu desayuno (Yogur, batido...) Germen de trigo. (Conoce más sobre este cereal)


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