Cada vez más se está aceptando que el síndrome postvacacional existe. Debilidad generalizada, astenia, insomnio, somnolencia, ansiedad y tristeza son algunos de los síntomas que caracterizan este fenómeno, en auge durante los últimos años.
Según datos del Instituto Superior de Estudios Psicológicos, mientras que en 2008 un 35% de los españoles por debajo de los 45 años sufría estos síntomas, en 2010, el dato se elevó hasta el 50%.
Para aliviar el síndrome, te ofrecemos a continuación algunos trucos que harán que te resulte mucho más sencilla la vuelta a la rutina:
• Planificar viajes futuros: hacerlo supone un aliciente que hace que aumentemos nuestros niveles de dopamina.
• Beber mucha agua: mantener el cerebro en niveles de hidratación óptima ayuda a que las neuronas funcionen a pleno rendimiento.
• Organizar nuestro primer día de trabajo: los niveles de acetilcolina disminuyen en las vacaciones provocando que en los primeros días de trabajo cueste coger el ritmo.
• Consumir cinco raciones de fruta y verdura diarias y hidratos de carbono integrales: debemos priorizar los alimentos con bajo índice glucémico en nuestra dieta.
• Incorporarse gradualmente a la rutina laboral: trabajar en horarios reducidos o hacerlo desde casa durante unos días nos permite introducirnos de manera progresiva en el clima laboral.
• Evitar desplazamientos innecesarios: el regreso a la rutina es mucho peor si le añadimos colapsos de tráfico y el aumento del estress y la irritabilidad que comportan.
• Mejorar la conciliación de la vida laboral y personal: es importante tratar de continuar planificando actividades con la familia y los amigos y no reservar únicamente el fin de semana para el ocio.
• Organizarse: es imprescindible organizarse y reunirse con los compañeros para ponerse al día y establecer prioridades.
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