Para evitar la acumulación de grasa corporal no deseado a un mínimo, debemos hacer ejercicio regular, pero ¡cuidado!, tanto la incorporación de la resistencia cardiovasculares y la capacitación son factores, y deben ser combinados con una alimentación sana, incorporando porciones de alimentos saludables.
Ejercicio sabio, pruebe a añadir varias caminatas a su rutina para asegurar las calorías quemadas por semana. Si tiene niños pequeños, llévelos a pasear en su cochecito, los días que no vaya al gimnasio o por las mañanas. Así es una manera de añadir actividades extras en los días no deseados y ayudar a quemar grasa corporal.
El objetivo para iniciar las caminatas es de 20 minutos por día y luego añadir 5 minutos por semana (como usted puede). De esta forma, usted debería ser capaz de llegar a 45 - 60 minutos. Incluso puede jugar con los niños y construir juegos con ellos en su rutina de ejercicios, lo que es una gran manera de ayudar a perder peso y así involucra a su familia.
Le recomendamos algunas maneras sanas para perder algunos centímetros:
Beber al menos tres litros de agua por día (100 onzas)
Comer cinco porciones de vegetales y frutas al día
Eliminar los alimentos fritos y queso
Eliminar el azúcar procesada (por ejemplo: refrescos, galletas, dulces)
Eliminar la grasa de la carne roja, comer carnes rojas 1-2 veces por semana.
Tenga cuidado con las bebidas alcohólicas, si se toma un vaso de vino, le está añadiendo a su dieta 140 calorías, ésto sumaría unas 1000 calorías semanales!
El consumo de alcohol obstaculiza su capacidad de perder más grasa del abdomen, sobre todo si se mezclan con aperitivos, como el queso y galletas. El problema se produce cuando un gusto ocasional se convierte en un hábito ordinario.
Una buena estrategia es planificar para el futuro y limitar sus bebidas a una noche por semana. Algunas personas beben por hábito, y algunos porque están aburridos, porque algunos se sienten ligeramente inferior o cansados al final del día, y beber porque quieren beber algo más que agua.
Con todas estas razones hay alternativas, por ejemplo, si te gusta el sabor de algo diferente a la del agua puede poner un toque de lima o limón, o beber agua de soda.
Es sólo cuestión de descubrir qué es lo que desencadena su apetito por el alcohol y, a continuación, poner en marcha estrategias para contrarrestar esos antojos. Lo mismo se aplica para el tratamiento de las golosinas o de los alimentos, si tiene problemas para encontrar exactamente lo que son sus factores desencadenantes, intente programar una cita con un Nutritionista o Dietista para ayudarle a identificar éstos.
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