También es necesario para mantener unos latidos normales del corazón, para la transmisión de los impulsos nerviosos y para el correcto funcionamiento de los músculos.
Las cosas que usted necesitará:
Suplemento de calcio
Suplemento de magnesio
Vitamina C
La vitamina D
Al tomar un suplemento de calcio es recomendable tomarlo con la vitaminavita C, o comer un alimento rico en vitamina C, como una naranja. Ésto ayuda a la absorción de calcio.
Coma alimentos con alto contenido en aminoácidos lisina, la cual es necesaria para la absorción de calcio. Entre ellos figuran los huevos, el pescado, los frijoles, lima y productos de soja.
| Tome el sol sin protección solar durante 15 minutos, tres veces a la semana. Ésta es la manera más fácil de obtener la vitamina D, que es esencial para una correcta absorción del calcio. Manténgase fuera del sol cuando los rayos son más fuertes, entre las 10 am y 2 pm |
Divida su dosis de calcio. Al parecer, tiene más eficaz si se toma en dosis más pequeñas repartidas a lo largo del día, en lugar de una gran dosis de una sola vez.
Combinar el calcio con magnesio en una proporción 2-1 - dos partes a una parte de calcio magnesio.
Evite tomar grandes dosis de zinc con calcio. En dosis altas, el zinc puede interferir con la absorción de calcio.
Disminución o eliminación de las bebidas gaseosas de su dieta. Ellos son altos en fósforo, que puede hacer que pierda el calcio. Alta ingesta de fósforo puede provocar la excreción de calcio en la orina.
Evitar el alto consumo de proteínas animal basados en causas mayores cantidades de calcio que se excreta en la orina. Una alta ingesta de sodio es otro culpable.
| Reduzca el consumo de alimentos chatarra, el alcohol, la cafeína y la harina blanca. Todos ellos conducen a un exceso de pérdida de calcio del organismo y una disminución de la rapidez de absorción. |
Coma alimentos que contienen ácido oxálico en moderación. El ácido oxálico interfiere con la absorción de calcio. Los alimentos que contienen ácido oxálico incluyen almendras, la remolacha verdes, anacardos,acelgas, col rizada, espinacas y el ruibarbo.
El uso de afrecho de trigo con moderación. Cantidades excesivas puede interferir con la absorción de calcio.
| Chequear los medicamentos. Algunos, como los glucocorticoides, puede interferir en la absorción de calcio. Su médico le recomendará la administración de suplementos. |
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Comentarios
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Soy salvadoreña y vivo en Mèxico
Muy importante e interesante informaciòn estoy muy agradecida por ella, ya que yo padezco de falta de calcio en los huesos y necesitaba informaciòn sobre ello para ayudarme a combatir esta enfermedad si se le puede llamar asi, muchas gracias, si tuviesen por favor màs informaciòn sobre esto favor hacermela llegar a mì email,
Muchas gracias!!! |
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| Escrito por Alicia Portillo (2010-02-21 03:55:18) |
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soy de Bolivia vivo en la ciudad de Potosi creo que tengo mala formacion de los huesos por ejemplo mi cabeza no es normal de tamaño es un poco pequeña a pesar que me alimento bien bueno a quien corresponda no se si pueda decirme de que enfermedad sufro gracias y hasta luego. |
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| Escrito por MOISES (2010-03-13 03:21:06) |
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el doctor me dijo que tengo presión baja, y estoy baja en calcio, mi pregunta es hay alguna relación entre la presion baja y falta de calcio, y si puedo tomar calcio y no repercuta en mi problema de presión.
ya que en las indicaciones para tomar calcio, dicen que no se debe tomas con problemas de insuficiencia cardiaca, que hago. |
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| Escrito por eliza (2010-08-25 19:00:08) |
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estoy agradecido lo estaba buscando y por fin lo encontre ya que con solo 15 años de edad tengo problemas oseos. grax |
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| Escrito por ore (2010-09-23 05:27:01) |
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He leido con mucha atención su articulo y ha resuelto muchas interrogantes y me encuentro entre las personas con falta de calcio,pondre desde hoy practica a sus consejos ,para una mejor calidad de vida.Mil gracias por su información, me ayudo de mucho. |
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| Escrito por Graciela Alfaro Paz (2011-04-29 17:26:04) |
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Es muy imporante leer esta informacion. Ultimamente se me traban las rodillas para caminar o si dejo doblada mi rodilla un rato, al desdoblarla me duele y al camina tambien. Esto tambien es falta de calcio?. Creo que no combino bien los alimentos y seguire los consejos. |
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| Escrito por lunita (2011-05-11 18:39:48) |
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Fui operada de la tiroides y no produzco calcio el medico que indica que el nivel esta por debajo de lo normal y estoy en espere de una cirugia y tengo que elevar el nivel lo màs que pueda ya que corro el riesgo de presentar problemas durante la misma por la falta de calcio, estoy segura que estas recomendaciones me ayudaran mucho. Gracias y acepto sugerencias. |
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| Escrito por Yanina (2011-07-09 00:49:48) |
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Fui operada de la tiroides y no produzco calcio el medico que indica que el nivel esta por debajo de lo normal y estoy en espere de una cirugia y tengo que elevar el nivel lo màs que pueda ya que corro el riesgo de presentar problemas durante la misma por la falta de calcio, estoy segura que estas recomendaciones me ayudaran mucho. Gracias y acepto sugerencias. |
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| Escrito por Yanina (2011-07-09 00:51:44) |
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Muy interesante y muy clara la información, importante saber las interacciones de ciertos contenidos de los alimentos que pueden interferir con la absorción del calcio. Gracias por estas recomendaciones. |
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| Escrito por Mariubal (2011-07-16 02:51:22) |
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Muy interesante, esta pagina, entre por que necesito saber con certeza como debo tomar el calcio, me opararon de la tiroides por cancer y tambien extirparon la paratiroides, ahora ya estoy bien solo que tengo que tomar carbonato de calcio muy lejos de las comidas tomo a las 10 de la mañana 1500mg a eso de las 4 de la tarde otros 1500 mg suplementario y tomo tambien levotiroxina, Les agradecederia que me orienten gracias. |
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| Escrito por Sara (2011-11-24 03:34:17) |
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Me sirvió de mucho esta información, ya que a mi hermana le quitaron la tiroides y perdió 2 de las 4 glándulas paratiroidales y esta teniendo bajonazos de calcio y estaba buscando información en la cual encontrara alimentos ricos en calcio y la mejor manera de que ella vuelva a reponerlos y se pueda recuperar muy pronto. Gracias... |
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| Escrito por Pili (2011-12-14 21:11:07) |
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