No ser un paciente pasivo. Usted no tiene que dejar su tratamiento en manos de su médico. La depresión le priva de un sentimiento de control. Asumir la responsabilidad de su propia salud puede evitar vivir esa experiencia.
Aquí están algunas cosas que usted puede hacer.
-Ejercicio
Muchos estudios han demostrado que la actividad física regular puede ayudarle a sentirse mejor cuando se está recuperando de la depresión. El tipo de actividad física realmente no importa. No tiene más que elegir algo que le guste. Empiece lentamente, tal vez con paseos por el barrio. Pruebe el ejercicio con un amigo o familiar, o registrarse en una clase. Compartiendo la actividad con alguien puede ayudarle a mantenerse dentro de un nuevo régimen de ejercicio.
-¡La luz del sol!
Cuando la luz solar es escasa, la depresión normalmente se repite durante el otoño y el invierno. Si tiene éste trastorno por el tiempo de éstas estaciones pregunte a su médico si la terapia de luz (la exposición a la luz solar artificial con una lámpara especial) podría ayudar.
-Duerma lo suficiente
Pero no demasiado. La depresión, y, en ocasiones, el tratamiento para ella, pueden interferir con su sueño. Algunas personas con depresión suelen dormir demasiado. Otros tienen insomnio, no pueden dormirse por la noche o se despiertan muy temprano en la mañana.
Dormir mucho puede tener un gran impacto en su estado de ánimo. Por lo que necesita entrar en algunos buenos hábitos de sueño. Póngase un horario regular: ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día. No duerma la siesta. La actividad física durante el día puede ayudarle a dormir, pero no haga demasiada cerca de la hora de acostarse. Eso es estimulante. Antes de entrar en la cama, relajarse con un buen libro o música calmante. Sin embargo, evitar la lectura o ver la televisión en la cama.
-Coma una dieta saludable
A pesar de lo que diga, no hay dieta que cura o prevenga la depresión. Pero el buen comer proporciona los nutrientes que necesita y no le faltará la energía. No se guie por las dietas de moda, que restringen drásticamente lo que se puede comer. En cambio, debe centrarse en los conceptos básicos. Mirar sus calorías, comer muchas verduras, cereales y frutas, y limitar la grasa y el azúcar.
-Haga actividades que disfrute
Cuando esté recuperandose de la depresión, es posible que no se sienta como para salir y pasar un buen rato. Pero usted debe avanzar un poco. Aparte tiempo para hacer las cosas que solía disfrutar haciendo. Haga un plan para salir a cenar o al cine con los amigos. O el regreso a una afición que ha utilizado. Pruebe a expresarse creativamente.
-Evite el alcohol y las drogas
Alcohol y las drogas ilícitas puede contribuir a la depresión y a su deterioro. De hecho, el abuso de sustancias a menudo va de la mano con la depresión. El alcohol y las drogas pueden afectar también a la eficacia de los antidepresivos. Si usted piensa que usted tiene un problema de abuso de sustancias, es necesario que busque ayuda ahora mismo. La adicción o abuso de la misma puede impedir que pueda recuperarse plenamente de su depresión.
Teniendo en cuenta tratamientos alternativos
Podría estar pensando en intentar con medicinas alternativas o terapias. Sin embargo, usted debe consultar con su médico antes de intentar tomar cualquier hierba o suplementos. No hay ninguna evidencia firme de que cualquier medicina alternativa puedan ayudar. Algunas pueden causar efectos secundarios graves o interactuar con otras drogas. Sólo porque algo es natural no significa que es seguro.
Pero algunas otras terapias alternativas, se considera en general seguro. Puede intentar técnicas de relajación, la meditación, la hipnosis, el masaje o la acupuntura.
|
|
Comentarios
 |
hola. creo que eh caido en depresion. desde hace 3 años mi familia y yo caimos en problemas muy fuertes. muerte de familiares, enfermedades cronicas de familiares y seres queridos, inculuyendo mis padres, quienes perdieron sus empleos y los planes de vida a causa d esto. Yo que sufro de artritis reumatoide, soy hija unica, y acostumbrada a una buena y feliz vida me vi envuelta en una perdida economica y moral terrible, al hacerme cargo fisicamente d mi casa y mi mama, sin recursos economicos para poder hacer algo mas, no eh podido terminar mis estudios, y no eh conseguido un buen trabajo estable durante este tiempo, aunque tengo quienes me amen, no eh tenido la ayuda psicologica que talvez eh necesitado durante este tiempo, eh llegado a tener algunos pensamientos suicidas en los momentos mas fuertes de depresion, a veces parece que todo mejora, pero siempre pasa algo que empeora todo otra vez, me eh sentido muy sola aun cuando estoy rodeada de personas que me quieren. me siento egoista y mal agradecida al pensar esas cosas, pero no se como evitarlo, me estoy undiendo en mis pensamientos de tristeza y desesperacion al ver que por mas que intento todo me sale mal y seguimos en las mismas mi familia y yo. eh perdido las ganas de seguir adelante. a veces temo perder las ganas de vivir tambien. le temo a mis propios pensamientos. no se que hacer. |
 |
| Escrito por kariz (2008-10-08 20:52:03) |
|
Mucho ánimo, hay que intentar salir de esos problemas y asumir que en algun momento todo comenzara a ir bien. |
|
| Escrito por Jonas (2009-07-31 13:30:39) |
|
hola me llamo eliana y me agarran estados de depresion y no se q hacer me dan miedo siertas cosas de la vida y mi cabeza trabaja mucho , quiero una vida mas tranqui.... gracias |
|
| Escrito por eliana (2009-09-10 03:32:27) |
|
Espero que todos los consejos que lei me ayuden a salir de la depre que me agobia hace tiempo porque ya tengo demasiadas ideas de como terminar con todo. GRACIAS. |
|
| Escrito por SANDY (2009-11-27 15:43:57) |
|
ola............hace 6 meses me fui de mi pais rep. dom. a españa a vivir con mi pareja ,, deje todo , amistades , trabajo , familia ,y an pasado 6 meses y no me acostumbro me siento muy mal sin animos ,no tengo deseos de conocer gente ,aveces pongo de mi parte pero s mehace muy ificil aunque estoy con mi pareja me siento solo...........creo que lo que me pasa es una depresion , no se quie me puede decir algo |
|
| Escrito por elias (2010-01-26 21:38:37) |
|
gracias me han salvado la vida |
|
| Escrito por kariikatuUra (2010-04-19 04:54:09) |
|
cada vez que una relacion no funciona o mas bien me terminan, termino en una profunda depresion, siempre he luchado y eventualmente salgo de ella, pero he notado que es repetitivo y sufro de una manera inesplicable, siempre pienso que es mi culpa y me deprimo aun mas, quisiera aprender a no depender de la compania o el amor de un hombre, pues para mi la vida no es igual si no tengo a alguien que me ame, creen que esta mal pensar asi? |
|
| Escrito por wanda (2010-04-27 06:10:08) |
|
la depresion , es frecuente en esta vida ,no la podemos evitar, un consejo seria que te olvides por un momento de todo y hagas deporte con bici , eso deja salir todos los malos pensamientos y podras rspirar, luego notaras resultados en tu personalidad q cambiaran tu vida ............ |
|
| Escrito por juli barahona (2010-06-08 11:13:23) |
|
Quiero que sepan una cosa...
No estan solos, todos podemos estar deprimidos, no se sientan solos.
Hay mucha gente que sabe por lo que estan pasando.
No busquen una solucion concreta, ni inmediata, su objetivo es que en algun tiempo, puedan mirar atras y decir, uau, que idioteces que atormentaban.
Crean o no en Dios, pidanle ayuda cada vez que caigan en depresión, yo no creo y me sirve. |
|
| Escrito por Roman (2010-08-29 05:01:41) |
|
Quiero que sepan una cosa...
No estan solos, todos podemos estar deprimidos, no se sientan solos.
Hay mucha gente que sabe por lo que estan pasando.
No busquen una solucion concreta, ni inmediata, su objetivo es que en algun tiempo, puedan mirar atras y decir, uau, que idioteces que atormentaban.
Crean o no en Dios, pidanle ayuda cada vez que caigan en depresión, yo no creo y me sirve. |
|
| Escrito por Roman (2010-08-29 05:01:42) |
|
Animo es verdad Dios y las oraciones te van dando cada dia esa fe y fuerza para salir de la Depresion pues lo ptoblemas y tristezas que la misma vida tiene no nos deja ver claro pero con la ayuda del Señor sabes que estas protegido y que saldras con su ayuda, yo jamas habia sentido ese temor y esos pensamientos que rondan y rondan en la mente esa rigidez y entimecimiento del cuerpo y esa inseguridad se lo que es estar y algunos tardan semanas otros meses en salir pero es la Fuerza de la vida Que Dios los Bendiga y que sientan ese rayito de luz y esperanza en sus corazones y sobre todo Paz y amor. |
|
| Escrito por nayeli gpe valenzuel (2010-12-06 23:24:51) |
|
El deprimirse es algo que no se puede prevenir
yo he pasado por cosas muy duras pero DIOS es el unico gran SALVADOR
si no estas bien con el estas PERDIDO buscalo i encontraras PAZ interna
i no te dejes llevar por tus AMIGOS Novio(a) hermanos, etc tan solo centra tu vida en DIOS i veras que te ira bien
VAMOS eres bello por dentro i VALES MUCHO
ANIMO AMIGO(A) |
|
| Escrito por COK (2010-12-24 20:11:38) |
|
hola pase por aki porq he caido en una profunda depresion y me siento bastante mal creo que si no consigo ayuda rapido no se que va hacer de mi cada dia le doy mas mente a mis problemas y trato de cambiar pero es como que nada sirve y todo gira en ese entorno |
|
| Escrito por (2011-01-22 20:09:15) |
|
bueee no se sí este tema intereze tanto.! Pero yo soy un chico de 21 años apenas y la verdad es que apenas empiezo a conocer lo que es parte de una depresión digo yo.! Todo empezó después de que me dejó mi novia por motivos extraños a la final nunca supe y hasta el sol de hoy mucho menos.! Lo único que me ha mantenido un poco vivo es la esperanz de comenzar de nuevo una nueva vida diferente a la que pase durante 4 años a su lado.! Todo esos momentos me con llevan a terminar en un estado de inquietud, soledad y ganas de llorar a finales de las tardes de cada día.! Poco a poco se va convirtiendo en una rutina para mi el empezar un nuevo día y con mi frente en alto demostrarme y aclararme que las esperanzas aun viven en mi y que pronto está pesadilla de soledad extrema se hira de mi lado.! Tristemente veo que cada final de cada día me lleva a ese estado una y otra vez ya no hallo que hacer durante 5 meses eh llevado la carga de quererme apartar de toda clase social de no compartir de no salir de no revisar mis cuentas electrónicas de querer recaer y dejar de luchar de buscar otra alternativa que ponga punto y final a todo este entorno en el cual vivo y no saber de nada.! Me ahogo lentamente por más que intenté pretender que sigo una vida normal ante todos caigo por dentro en mentiras que día tras día me mortifica.! Tal vez este aprovechando este sitio para desahogar mis palabras , tal vez sea toda confusión que va enredando cada problema que eh vivido y que sin tiempo no eh sabido sacr de mi ser y poco a poco me envuelve en una pelota de nilon problemática .! Me siento SÓLO NO HALLO NADA QUE ME LLENE DE MIS AMISTADES NO LE ENCUENTRO RESPUESTA A NADA Y TODO POR UNA MUJER NO SE QUE ME HABRÁ HECHO PERO LO MÁS SORPRENDENTE ES QUE ELLA VIVE SU VIDAA NORMAL Y YO ANDO EN UNA LUCHA CONSTANTE ANTE UNA VIDA CON GRANDES OPORTUNIDADES ,ELLA VIVE SUS OPORTUNIDADES Y YO LLORANDO AHORITA PREGUNTÁNDOME DEL PORQUE ELLA NO ME HA NECESITADO CUANDO YO ERA SU AMIGO FIEL QUIEN LE AYUDABA A ENCONTRAR LAS RESPUESTA DE TODOS SUS PROBLEMAS , QUE HA PASADO EN ESTÁ VIDA YO RESOLVÍ PROBLEMAS QUE LOS HIZE MÍOS Y AHORA QUIEN ME LOS RESUELVE A MI.? Esa amiga En realidad existió ? Donde está ? Porque permite este estado en mi.! Cuando regresará y se acordará que ella ofreció ese cargo y sin condiciones . Dios míooo todo esto es al revés de una vida normal .! Vuelvo a recaer en un estado sin vida.! |
|
| Escrito por gato (2011-04-11 02:30:15) |
|
hola como están , hoy me siento triste deprimido porque la mujer q amo me dejó después de 4 años y 7 meses de relación ,me siento desesperado ,inquieto por ella es doloroso cuando alguien te deja sin importar q aún lo amas ,estuve en tratamiento spisiquiátrico 6 meses estuve con medicinas ,antidepresivos ,cambié mis rutinas me sentía morir sinceramente hasta q después de seis meses me puse metas en mi vida y todo se fue al tacho cuando recibí un mensaje sobre todo lo q había pasado por esos meses de triztesa ,soledad, angustia,melancolía una depresión total cambio todo en mi me dio alas a seguir creyendo en ella pero siento q está jugando con mis sentimientos nunca me burla de ella nunca ,mujeres ............ Deseo olvidar todo pero aún la amo............ |
|
| Escrito por ricardo (2011-04-11 08:03:32) |
|
hola me siento muy mal desde el 2008 no levanto cabeza mi vida se desmigo totalmente cuando tube un cancer de ovarios y mi felicidad que iba totalmente ligada a mi gran ilusion se quedo en una mesa de quirofano. Y desde entonces vengo arrastrando mi bata de cola y en mi vida personal me ha dado bastantes latigazos y esta ultima es que mi pareja no es el que era no digo que yo sea la que era tampoco en fin no se si me entendereis y ni si quiera se lo que hago contandolo aqui. |
|
| Escrito por stela (2011-07-14 10:01:42) |
|
hola buenos dias queria comentarle estoy tratando de averiguar la forma de poder ayudar a mi novia ella sufre cuadro de depresion llora no tiene fuerzas ella hace mucho ejercicio pero el dr le dijo que por un tiempo deje de hacerlo porque esta gastando toso el resto que le queda y por eso es el cansancio que tiene y ella me dice que eso la pone mal porque es un escape a sus problemas.
ok yo estoy con ella hace 6 meses ella viene de un divorcio de 40anos de casada hace 1ano que se divorcio en todo esto la hija de ella siempre estuvo con ella en todo pero ahora la hija no la apoya en nada no le interesa lo que ella haga sim embargo ella ha buscado todos los caminos para volver a ser como ella era antes con su hija pero siente el rechazo y ahora la hija para mas con el papa el ex tiene una novia tambien pero ella me dice que ella no siente mas nada por el que lo del divorcio ella lo venia planeando hace 2 anos atras . lo que mas le duele a ella es la separacion de su hija entonces cae en una deprecion ella habla con su hija cuida a los nietos pero el trato no es igual que podria hacer yo para tratar de ayudarla no se nada de esta situacion que se llama deprecion ella misma me dice que ha ido al medico y le han recetado medicamentos va empezar a tomarlos pero quisiera saber como puedo yo ayudarla tambien gracias por favor ayudenme a ayudarla porque la quiero mucho y es una buena mujer y ella tambien me quiere gracias |
|
| Escrito por julio (2012-03-19 13:44:01) |
Deja un comentario
|
|
