10 CONSEJOS SOBRE
INSOMNIO.
1.
Cena ligero. No comas o bebas en exceso antes de acostarte.
Cena ligero y, al menos, dos horas antes de irte a la cama.
2. Acuestate con sueño. Vete a
la cama sólo cuando suentas sueño. Si no logras
consiliar el sueño en 15 minutos, es mejor que te
levantes, chagas algo y vuelvas a la cuando te sientas cansado.
3. La Siesta Corta. Si te gusta echarte
una siesta depues de comer, intenta que no supere los 20
minutos; asi tendrás más sueño a la
noche.
4. Haz ejercicios por la tarde. La actividad
moderada favorece la calidad y la profundidad del sueño.
Pero si es excesiva, dificulta coinciliar el sueño.
5. Manten un horario regular. Intenta
acostarte y levantarte todos los días a la misma
hora. Y los fines de Semana no te levantes mucho después;
dormir mas horas no garantiza un mejor descanso.
6. Nada de Alcohol y tabaco. Tanto las
bebidas alcohólicas como la nicotina son estimulantes
que ayudan a mantenerse despiertos, por lo que no es indicado
su consumo cuando se trata de dormir.
7. La cama, a tu gusto.El colchón
no debe ser muy duro (en contra de lo que se dice) ni muy
blando. Lo mejor que sea una cama en la que estés
a gusto y que te permita un correcto descanso.
8. En silencio, Mejor. Nada de dormirse
con la televisión o la radio encendidas. Trata de
mantener un hambiente silencioso, y i te molestan ruidos
exteriores, adopta las medidas necesarias (dobles ventanas
cortinas gruesas...)
9. No pases fíio...Una temperatua
fría puede dificultar el sueño, sobre todo
si los pies y las manos sienten ese frío. Abriga
bien la cama, si es preciso, usa calcetines.
10. ....Ni mucho calor. El calor excesivo
también puede convertirse en un obtáculo para
disfrutar de una noche apacible. Intenta mantener el dormitorio
con una temperatura razonablemente fresca.
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